富士山の0合目から登山に50才にて挑戦する。かなり無理しての挑戦だ。で、そのためだけ・・というわけではないが、近所のフィットネスクラブに通うことにした。
体重や体脂肪を測定してもらったところ、しっかり肥満で、メタボである。富士山にいくには、体重も体脂肪も落とし、必要な筋力をつけておきたい。
方針は、足腰の重点をおいた筋肉系のトレーニングと、体重、体脂肪を落とし、心肺を強化するために、有酸素運動である。
富士山の0合目から登山の本番の8ヶ月前、12/1-12/31のトレーニングは、まだまだ軽い。ま...

富士山の0合目から登山に挑戦する上で、トレニーニングメニューに加えたのは、筋肉トレーニングのレッグプレスである。１５回３セットであるが、足の位置を変えて、それぞれ別に鍛える筋肉を意識してやる。
ヒザを直角に曲げて、つま先とヒザを水平の位置にして、と、太モモの、表と裏とそれぞれ別に、１５回３セットをやる。そして、つま先だけで１５回３セットで、ふくらはぎを鍛える。
週２回のペースは、月曜と木曜。あるいは、都合があれば、火曜、金曜とした。５０歳という年齢を考えると、中２日を休養日にあてないとマズイだろ...

富士山の登山するのに、足以外にも、腹筋はけっこう重要じゃないかと思った。荷物をもって傾斜のある道を、登り続けるのに、腹筋が弱いと、耐えられないかもしれない。
アブドミナルという正面の腹筋のトレーニングは、40Kで15回３セット
ローダリートーソという脇腹の腹筋を鍛えるトレーニングは、左右、それぞれに30K 15回 ３セットである。
これは、負荷の強度としては、最大に近い。もう、これ以上だと、１５回３セットはできそうないギリギリのところに設定してみた。来月、富士山０合目登山 ７ヶ月前には、たぶん、...

富士山 0合目からの登山には、当然ながら、走るなり歩くなり、有酸素系のトレーニングは必要だろう。激しく走る必要はないけれど、長い時間、ある程度の心拍数で、長時間歩き続ける訓練が必要だ。
フィットネスクラブには、トレッドミル、有酸素運動のランニングマシンは何種類もあるが、結局選んだのは、その名も「マイマウンテン」というマシンである。
速度は時速７Ｋが最大なのだが、傾斜が５０％まで出せる。傾斜の５０％は、４５度。２Ｋ歩けば、１０００メートル高度が上がる。
足の筋力と心拍の様子を見ながら、速度をあげ、...

富士山 0合目 登山のため、筋肉トレーニングと有酸素運動をするのは、基本的な能力を取り戻す一環だ。たぶん、俺の５０才の身体は、連携もうまくいかなくなっている。個別の筋肉を取り戻し、余計な脂肪は、効率よく落とすべきなのだが、それだけじゃきっと足りない。手足がスムーズに連動し、バランスをとって・・・という動きのトレーニングも必要だろう。フィットネスクラブに用意されているスタジオでのレッスン系のプログラムを、もう少し、心肺機能が戻ってきたら、チェレンジするだろう。ダンスなのか、ラッシュなのか、まあ、こ...

フィットネスクラブは、ある意味、守られた空間である。効率よく筋肉をつけ、脂肪を燃焼させる。
気温も運動するのに適した温度であり、ウェアは、運動のしやすさを最優先して着用すればいい。
富士山だけではなく、実際の登山、フィールドは、そうはいかない。
歩くことひとつにしても、トレッドミル、ランニングマシンのように、安全で平坦なんてことは、ありえない。傾斜をどんなにつけても、凹凸はない。
フィールド、登山では、服は運動のしやすさだけではなく、身体を保護することも重要になる。このあたりは、やはりフィットネ...